Hamilelikte Hangi Meyveleri Yemelisiniz?

Hamilelik esnasında canınız birçok değişik yiyeceği çekebilir. Ancak asla ihmal etmemeniz gereken gıdalar, kesinlikle meyvelerdir. Peki hangi meyveler?

hamilelikte-hangi-meyve_figure

  • Hamilelikte meyve seçerken mümkün olduğunca organik olanlarını seçin. Organik meyveler pestisit içermezler.
  • Hamileyken daha fazla C vitaminine ihtiyacınız olacaktır. Bu nedenle C vitamini içeren meyveleri tüketmeye özen gösterin. C vitamini ayrıca demir mineralinin vücut tarafından daha iyi emilmesine yardımcı olur. Bu da hamilelikte kansızlık sorunu yaşama riskinizi azaltır. C vitamini sağlıklı diş ve diş etleri için de gereklidir.
  • Turunçgil meyveleri olarak bilinen portakal, greyfurt gibi meyveleri C vitamini ihtiyacınız için tüketebilirsiniz. Ayrıca C vitamini içeren elma ve şeftali gibi diğer meyveleri de mutlaka tüketmeye çalışın. C vitamini alımınızı arttırmak için sabahları kahvaltıda portakal suyu veya greyfurt suyu içebilir, ya da suyun içine biraz limon ve ıhlamur karıştırarak bir çay yapabilirsiniz.
  • Hamilelik döneminizde folik asit içeren meyveleri mutlaka tüketin. Folik asit kayısı ve nektarin gibi koyu sarı meyvelerde bulunur. Örneğin sabahları kurutulmuş kayısı yiyebilirsiniz. Folik asit anne karnındaki bebeğin gelişimini de oldukça destekler.
  • Elma ve muz da hamilelik döneminde tüketilebilecek önemli meyvelerdendir. Bu meyveler sağlıklı karbonhidrat kaynağıdır. Ayrıca potasyum, kalsiyum, lif ve demir içerirler. Bu özellikleriyle hem kemik sağlığında hem de hamilelikteki bağırsak hareketlerinin normal işlemesinde rol oynarlar.

Beslenme İpuçları

Önerilen Besinler;

  • Sebze
  • Meyve
  • Süt, Yoğurt
  • Et
  • Bol su
  • Salata
  • Bol Yumurta

Önerilmeyen Besinler;

  • Fazla tatlı, pasta, şeker
  • Cips, bisküvi vb.
  • Fast-food
  • Diyet veya light ürünler
  • Çiğ et, çiğ köfte
  • Pastörize olmayan süt

Kesinlikle Kullanılmaması Gerekenler;

  • Sigara
  • Alkol
  • Uyuşturucu