Hamilelikte Stresten Korunma Yolları

Hamilelik esnasında tüm doktor ve uzmanların söylediği altın kural, stresten uzak durmaktır. Ancak günlük hayatta bu kuralı uygulamak o kadar da kolay olamayabiliyor. Sizin için birkaç basit “stresten korunma” egzersizi derledik

  • Her strese girdiğinizce rahatlamak için bebeğinize odaklanın. Doğum sonrası yeniden şekillenecek aile yaşamının nasıl olacağını düşleyin.
  • Bu sizi rahatlatacaksa, stresiniz ve sorunlarınızla ilgili mutlaka sevdikleriniz, yakınlarınız ve doktorunuzla konuşun.
  • Sağlıklı ve düzgün beslenin. İyi beslenme, sandığınızdan daha etkili bir şekilde stres seviyenizi düşürecektir.
  • Spordan uzak kalmayın.
  • Kaslarınızı gevşetmek için gevşeme teknikleri kullanın.
  • Özellikle gevşeme teknikleri doğum sırasında da kadına yardımcı olur. Bebeğinizin ve kendinizin sağlığı için olabildiğince gevşeyin.
  • Dinlenmek için gün içinde kendinize zaman ayırın. Rahat bir pozisyon alın. Telefon ve televizyon gibi cihazların olmadığı bir odada uzanın.
  • Zihinsel olarak kendinizi hazırlayın. Aklınızdan her şeyi çıkartarak sadece rahatlamaya çalışın. Kendinizi huzur verici bir yerde düşleyin, bebeğinize güzel sözler fısıldayın. Bunları her gün 20-30 dakika süreyle yapın. Ayrıca rahatlatıcı, beğendiğiniz bir müziği de dinlemeyi unutmayın.
  • Soluk alıp verişiniz üzerine odaklanın, karnınızdan nefes alıp verin. Nefesinizi yavaş, derin ve ritmik bir şekilde ayarlayın.
  • Arada mutlaka kendinizi de şımartmayı es geçmeyin. Arkadaşlarınızla buluşun, sevdiğiniz bir filmi izleyin veya kitap okuyun.

Bu adımları izleyerek, hamilelik esnasındaki stres seviyenizi düşürebilirsiniz. Unutmayın, en azından bebeğiniz dünyaya gelene kadar, en çok sizin huzurunuz önemli!