Hamilelikte Beslenme

Gebelik anne adayı olmak, eşine ve kendine benzer bir canlıyı vücudunda taşımak çok özel ve sorumluluk isteyen bir süreç.

İnsan yaşamında beslenmenin çok önemli ve özel olduğu devrelerden biri olan gebelik, anne adayına topluma sağlıklı bireyler kazandırma sorumluluğunu veriyor.

Anne iyi ve doğru beslenmezse ölü doğum, erken doğum, düşük ağırlıklı doğum, bedensel ve zihinsel özürlü doğumlar gibi tehlikelerle karşılaşabilir. Kendisinde de kansızlık, tansiyon problemleri, vücutta su tutulması, yorgunluk, diş ve kemik problemleri olabilir.

Temel prensip; bebeğin yeterince yararlanacağı doğru ve dengeli beslenmeden geçer. Gebelikte sıklıkla tüketilmesi gereken besinler; kalsiyum, protein, demir, c vitamini, folik asit, lifli gıdalardır.

Kalsiyum, bebeğinizin gebeliğin 8. Haftasından itibaren oluşmaya başlayan kemik ve dişlerinin gelişimi için gerekli bir mineraldir. Kalsiyum açısından zengin besinler peynir, süt, yoğurt ve yeşil yapraklı sebzelerdir.

Protein: Gebelikte artan protein gereksinimi karşılamak için kırmızı ve beyaz et, süt ve süt ürünleri, yumurta, balık, kuru baklagiller gibi protein açısından zengin besinler önerilmektedir.

Demir: Gebelikte “kan yapıcı” yani demirden zengin gıdaların tüketilmesi önemlidir. Demir eksikliğini en aza indirebilmek için kan yapıcı; pekmez, kuru üzüm, kırmızı et, yumurta ve kuru baklagillerden zengin gıdaların tüketilmesine önem verilmelidir. Genelde 4.aylardan sonra başlanılan demir hapları kesinlikle sütle birlikte içilmemelidir. Çünkü süt, demirin emilimini azaltarak etkisizleştirmektedir.

C Vitamini: Organların onarımı, kemik-kıkırdak gelişimi, yaraların çabuk iyileşmesi, enfeksiyonlara karşı korunma ve sağlıklı bir cilde sahip olmak C vitamini alımıyla gerçekleşir. C vitamini bebeklerin doku gelişimi açısından da gereklidir. Vücudun temel yapı taşlarını oluşturan kemik, kıkırdak ve bağ dokularının üretiminde büyük rol oynar. Havuç, turunçgiller, kivi, muz, elma, kabak, brokoli, lahana, ıspanak, patates, yeşil biber ve tüm mevsim yeşillikleri çok iyi birer C vitamini kaynaklarıdır.

Folik Asit: Folik asitten maksimum fayda sağlamak için gebe kalındığında değil gebelikten 3 ay önce başlanması gerekir. Folik asit kullanımı hamileliğin 3. ayı (12. haftası) bitene kadar sürmelidir. Folik asit B grubu vitaminlerden birisidir. Folik asit yeşil sebzelerde, mercimekte, ıspanakta, cevizde, fındıkta, fıstıkta, yumurta sarısında, kuru fasulyede, baklagillerde, ay çekirdeğinde bulunur.

Lifli Gıdalar: Lifli gıdaların tüketimi hamilelik döneminde sıkça karşılaşılan kabızlık probleminin önüne geçmektedir. Tam tahıllı ekmekler, yulaf, elma, portakal, kayısı, muz, kiraz, şeftali, armut, ananas, greyfurt, erik, çilet, mandalina, havuç, mısır, bezelye, domates, patates, kabak.

post-yemek-1

Protein: Gebelikte artan protein gereksinimi karşılamak için kırmızı ve beyaz et, süt ve süt ürünleri, yumurta, balık, kuru baklagiller gibi protein açısından zengin besinler önerilmektedir.

Demir: Gebelikte “kan yapıcı” yani demirden zengin gıdaların tüketilmesi önemlidir. Demir eksikliğini en aza indirebilmek için kan yapıcı; pekmez, kuru üzüm, kırmızı et, yumurta ve kuru baklagillerden zengin gıdaların tüketilmesine önem verilmelidir. Genelde 4.aylardan sonra başlanılan demir hapları kesinlikle sütle birlikte içilmemelidir. Çünkü süt, demirin emilimini azaltarak etkisizleştirmektedir.

C Vitamini: Organların onarımı, kemik-kıkırdak gelişimi, yaraların çabuk iyileşmesi, enfeksiyonlara karşı korunma ve sağlıklı bir cilde sahip olmak C vitamini alımıyla gerçekleşir. C vitamini bebeklerin doku gelişimi açısından da gereklidir. Vücudun temel yapı taşlarını oluşturan kemik, kıkırdak ve bağ dokularının üretiminde büyük rol oynar. Havuç, turunçgiller, kivi, muz, elma, kabak, brokoli, lahana, ıspanak, patates, yeşil biber ve tüm mevsim yeşillikleri çok iyi birer C vitamini kaynaklarıdır.

post-yemek-2

Folik Asit: Folik asitten maksimum fayda sağlamak için gebe kalındığında değil gebelikten 3 ay önce başlanması gerekir. Folik asit kullanımı hamileliğin 3. ayı (12. haftası) bitene kadar sürmelidir. Folik asit B grubu vitaminlerden birisidir. Folik asit yeşil sebzelerde, mercimekte, ıspanakta, cevizde, fındıkta, fıstıkta, yumurta sarısında, kuru fasulyede, baklagillerde, ay çekirdeğinde bulunur.

Lifli Gıdalar: Lifli gıdaların tüketimi hamilelik döneminde sıkça karşılaşılan kabızlık probleminin önüne geçmektedir. Tam tahıllı ekmekler, yulaf, elma, portakal, kayısı, muz, kiraz, şeftali, armut, ananas, greyfurt, erik, çilet, mandalina, havuç, mısır, bezelye, domates, patates, kabak

Hamilelik Döneminde Beslenme Kuralları

  • Bu süreçte anne adayı çay ve kahve tüketimi azaltmalı, bunların yerine süt, ayran ve taze sıkılan meyve sularını tercih etmelidir. Hazır meyve suları ve kola gibi asitli içecekler tercih edilmemelidir. Çay içildiğinde kansızlığa neden olacağından, yemeklerin yanında içilmemelidir.
  • Anne adayları yemeklerinde ve salatalarda kullandıkları zeytinyağını diğer yağlarla karıştırarak kullanmalıdır.
  • Yiyeceklerinde tuz oranını azaltmalı ve özellikle iyotlu tuz kullanmalıdır.
  • Anne adayları bebeğinin sağlığını düşünerek hazır gıda ürünleri tüketmemelidir.
  • Yiyeceklerinde haftada 2 gün kırmızı ete, 2 gün balık çeşitlerine ve diğer günlerde beyaz ete yer vermeleri gerekir.
  • Sebze ve meyveler iyi yıkanarak ve mevsiminde taze olarak tüketilmelidir.
  • Katkı maddesi içeren sucuk, sosis, salam gibi yiyecekler dikkatlice az miktarlarda tüketilmelidir.

Beslenme İpuçları

Önerilen Besinler;

  • Sebze
  • Meyve
  • Süt, Yoğurt
  • Et
  • Bol su
  • Salata
  • Bol Yumurta

Önerilmeyen Besinler;

  • Fazla tatlı, pasta, şeker
  • Cips, bisküvi vs
  • Fast food
  • Diet veya light ürünler
  • Çiğ et, çiğ köfte
  • Pastorize olmayan süt

Kesinlikle Kullanılmaması Gerekenler;

  • Sigara
  • Alkol